運動前後的飲食對於身體的能量供應、恢復和表現都至關重要。 運動前： 選擇溫熱性的食物：如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜等，這些食物能有效提升身體的基礎代謝率，並加速體內脂肪的代謝速度。但對於腸胃不適的人，應避免食用過多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。 適量補充碳水化合物：運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。這不僅可以避免運動過後血糖過度下降所導致的不適症狀，還能...