肌少症（肌肉減少症）詳解：症狀、原因及因應策略

2024.04.03

肌少症，又稱肌肉減少症，是日益引起大眾關注的健康問題。隨著人們生活方式的改變和高齡化社會的到來，肌肉減少症的發生率逐年上升。本文將從肌肉減少症的症狀、原因、發展階段、影響及因應策略等方面進行詳細解讀，幫助您更全面地了解這個健康問題。

症狀
肌肉減少症的症狀多種多樣，主要包括體重減輕、肌力減退、走路速度變慢、握力下降和行動不便等。這些症狀可能在疾病的不同階段出現，也可能同時出現。

體重減輕：在沒有刻意減重的情況下，肌肉減少症患者會出現體重減輕的現象。這是因為肌肉在身體中的比重較大，肌肉質量減少會導致體重下降。
肌力減退：肌肉減少症患者會覺得身體無力，無法完成以前可以輕鬆完成的任務。這種肌力減退的現像在不同負荷狀態下都會發生。
走路速度變慢：肌肉減少症會導致身體肌肉量減少，使患者在活動時不耐受，無法維持高速運動。尤其是在行走時，患者可能會感覺比較緩慢。
握力下降：肌肉減少症患者可能會出現全身無力的情況，這會導致上肢肌肉無法持續供給力量，出現拿不起東西的現象。
行動不便：隨著病情的加重，肌肉減少症患者可能會從走路緩慢發展到行動不便，甚至無法自理，站立都會變得困難。

原因
肌肉減少症的原因多種多樣，主要包括年齡、性別、遺傳、營養狀況、生活方式和慢性疾病等因素。隨著年齡的增長，人體的肌肉纖維逐漸萎縮，肌肉質量下降。男性相對於女性更容易罹患肌肉減少症。遺傳因素在肌肉減少症的發生上也扮演著重要角色。此外，營養不良、缺乏運動等不良生活方式會加速肌肉衰退的過程。慢性疾病、內分泌失調、藥物使用等因素也可能導致肌肉減少症的發生。

發展階段
肌肉減少症的發展階段通常分為三個階段：肌肉質量減少、肌肉力量下降、肌肉功能衰退。在第一階段，肌肉質量逐漸減少，但通常不會出現明顯的症狀。隨著病情的進展，進入第二階段，肌肉力量開始下降，患者可能會出現行走困難、易跌倒等問題。到了第三階段，肌肉功能衰退嚴重，患者可能無法獨立完成日常生活活動，甚至需要使用輔助器。

影響
肌肉減少症對患者的生活品質有嚴重影響。首先，肌肉力量的下降可能導致患者行走困難、容易跌倒，增加骨折的風險。其次，肌肉減少症也可能引發其他健康問題，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
應對策略

均衡飲食：確保攝取足夠的優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。同時，增加蔬菜和水果的攝入，以獲得豐富的維生素和礦物質。此外，適量攝取富含抗氧化物質的食物，如堅果、橄欖油等，有助於抵抗肌肉氧化損傷，延緩肌肉老化。
規律運動：有氧運動如跑步、游泳等可以提升心肺功能，增強身體素質；而肌力訓練如舉重、伏地挺身等則可以增加肌肉質量和力量。建議每週至少150分鐘以上的中等強度有氧運動，以及2-3次的肌力訓練。此外，日常生活中也可以增加肌肉活動的機會，如步行、爬樓梯等。
維持良好生活習慣：戒菸限酒、確保充足睡眠、減少長時間久坐等不良生活習慣，有助於維持肌肉健康。此外，保持積極樂觀的生活態度，減輕心理壓力，也有助於預防肌肉減少症的發生。

總之，肌肉減少症是一個日益嚴重的健康問題，需要我們從多方面著手來預防其發生。透過了解肌肉減少症的症狀、原因、發展階段和應對策略，我們可以更好地保護自己的肌肉健康，享受更高品質的生活。