運動前後怎麼吃？
運動前後的飲食對於身體的能量供應、恢復和表現都至關重要。
運動前：
- 選擇溫熱性的食物：如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜等，這些食物能有效提升身體的基礎代謝率，並加速體內脂肪的代謝速度。但對於腸胃不適的人，應避免食用過多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
- 適量補充碳水化合物：運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。這不僅可以避免運動過後血糖過度下降所導致的不適症狀，還能增加運動的持久性，降低運動後的疲勞感與飢餓感。如果仍感到餓，可以飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
- 避免剛吃完就運動：給自己至少30分鐘的時間來消化，以減輕胃部的負擔，使運動不會影響消化吸收，呼吸也會更為順暢。
- 避免過多攝取富含纖維的食物和過多飲水：這可能會導致脹肚子，引發肌肉痙攣。
運動後：
- 不要立即進食：給自己至少30分鐘的時間來緩衝。因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化能力減低，此時大量進餐可能導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
- 補充能量：運動後應及時補充能量，以幫助身體恢復。可以選擇一些含有碳水化合物和蛋白質的食物，如全麥麵包、雞胸肉、雞蛋等。
- 避免高熱量、高飽和脂肪的食物：這些食物可能加重身體負擔，影響恢復。
- 保持較高的新陳代謝速率：可以選擇一些含有膠原蛋白的食物，如雞蛋、魚肉等，這些食物有助於保持身材苗條。
總結來說，運動前後的飲食應以補充能量、促進恢復為主，同時避免對胃腸造成過大負擔。特定食物的種類和特性應根據個人的身體狀況、運動強度和時間等因素來選擇。
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